5種方法幫你趕走抑鬱情緒

1.陽光療法

如果你堅持每天早上走路30至60分鍾，讓你的臉幹燥和溫暖陽光，抑鬱的情緒將消失。醫生的研究證實，陽光是一種極好的天然抗抑鬱藥，早晨的陽光是最好的。在患者從位於朝北窗口的病房中恢複前幾天，躺在窗戶東側的病房中的病人不服用藥物。

“陽光療法”是治療季節性抑鬱症最合適的方法。許多人的疾病是在季節性變化中發展起來的，表現為冷漠和抑鬱，無精打采，工作效率下降。這些症狀在陽光下會逐漸消失。

2.活動療法　

活動結束後，能給人一種放松和自決的感覺，有利於克服抑鬱症患者的孤獨感。更多的體育活動可以給心情帶來意想不到的放松。這裏的活動可以是任何形式的，慢跑，散步，打掃房間等等。

3.營養療法　

食物中含有的維生素和氨基酸對人們的心理健康有重要影響。一些專家認為，如果缺乏某些單一營養素，那些懷疑的人會導致抑鬱。因此，他建議人們多吃富含維生素B的食物，如全穀類和魚類。他還要求患者服用一劑多種維生素B.他認為這些是人們往往缺乏的維生素。

4.交際療法　

善於交朋友的人在心理上比喜歡獨處的人幸福得多。美國一家心理健康研究所最近發起了一場宣傳口號為“朋友是良藥”的運動。他們認為社會支持甚至可以延長壽命。

5.心理療法　

患有抑鬱症的人常常透過有色眼鏡看世界和自己。心理治療主要用於改變不恰當的認知或思維習慣，或行為習慣，從根本上解決問題。心理治療，如果問題輕微，可以通過電話咨詢或網絡心理培訓來幫助。例如，思嘉是一個網上自助心理培訓項目。這種專業的心理訓練一般有助於你從淺到深、從局部到整體的探索和調整自己。

（1）從痛苦和挫折的特定情感感受開始自我探索

仔細感受痛苦和挫折本身，觀察他們的痛苦和挫折的具體情感類型，仔細區分他們不同層次的情感感受。當我們能夠獨立地觀察我們的疼痛時，我們就不會陷入其中。

（2）探索導致痛苦和挫折的思維方式

以痛苦和挫折為線索，觀察經曆挑戰和創傷時思維的消極，悲觀和消極特征，並仔細探索和觀察這一心理過程。仔細徹底地觀察你的內心問題後，你會感覺更透明，不再混亂。

友心情電台做了有關抑鬱症等情緒病的健康節目，邀請了香港精神科醫學院精神科專科醫生李永堅醫生醫生講解了有關情緒病抑鬱症的病發原因以及日常預防，治療等方法。抑鬱症患者除了日常生活上服用藥物外，更多要從心理上對抑鬱症進行治療。

調整和改變思維中的消極、悲觀和消極

在透明的自我意識的基礎上，心理訓練將幫助您逐步分析思維中的具體不合理性，修複思維中的問題，使您的思維過程更加靈活，全面，更加適應和適應。當您面臨挑戰時，您不再陷入自動痛苦和挫折中，您可以專注於分析和解決具體問題。

（4）探索和調節思維方式背後的完美主義的深層心理特征

思考問題往往源於深層次的脆弱性。探索和調整它們可以從根本上改變它們對特定痛苦和挫折的易感性機制，這是心靈的大解放。先進的心理訓練將幫助你調整痛苦和挫折背後深層次脆弱的心理特征，實現自我突破和發展。